Quanto açúcar é seguro para o consumo na infância?
Você sabia que o consumo excessivo de açúcar pode afetar negativamente a saúde do seu filho?
A Organização Mundial de Saúde recomenda que crianças entre 2 e18 anos não consumam mais de 25 gramas de açúcar adicionado por dia (6 colheres de chá). Bebês e crianças menores de 2 anos de idade não devem consumir nenhum açúcar adicionado.
Dicas para reduzir o consumo de açúcar na infância
OPTE POR FRUTAS FRESCAS:
As frutas são naturalmente doces e ricas em nutrientes. Ofereça uma variedade de frutas como lanches saudáveis.
ESCOLHA IOGURTES NATURAIS:
Prefira iogurtes naturais e adicione frutas frescas ou um pouco de mel para adoçar em maiores de 2 anos de idade.
SUBSTITUA SUCOS INDUSTRIALIZADOS:
O liquido ideal para manter as crianças hidratadas é a água. Troque os sucos industrializados por sucos de frutas naturais ou água saborizada com rodelas de frutas.
LEITURA DE RÓTULOS:
Ensine a importância de ler os rótulos para descobrir a presença de açúcares adicionados, evitando os produtos com alto teor de açúcar.
ATENÇÃO AOS NOMES DOS AÇÚCARES NOS RÓTULOS:
- Xarope de milho
- Frutose
- Glicose
- Maltose
- Dextrose
- Sacarose
- Xarope de agave
- Mel
- Açúcar invertido
- Açúcar mascavo
- Maltodrextrina
- Melado suco de cana evaporado
LIMITAR O CONSUMO DE GULOSEIMAS:
Reserve doces e sobremesas para ocasiões especiais, evitando o consumo diário. O ideal, quando for oferecer preparar as guloseimas de forma caseira.
Benefícios de consumir o açúcar de forma inteligente
- Melhora da saúde bucal.
- Redução do risco de sobrepeso e obesidade.
- Melhora na concentração e nos níveis de energia.
- Criação de uma microbiota intestinal saudável.
