Açúcar: quantidade recomendada por dia dentro de uma alimentação considerada saudável e equilibrada
Vocês sabiam que o consumo de açúcar precisa ser controlado para garantir uma vida mais saudável e prevenir problemas de saúde?
Então, qual a quantidade de açúcar podemos comer? Recomenda-se:
| Menores de 2 anos | 0 gramas (nenhum açúcar adicionado) |
| Maiores de 2 anos até 6 anos | até 19 gramas por dia |
| Crianças de 7 a 10 anos | até 24 gramas por dia |
| Mais de 11 anos e adultos | até 30 gramas por dia |
Essa tabela nos ajuda a manter o consumo de açúcar controlado e evitar problemas como obesidade, diabetes tipo 2, cárie dentária, dentre outras.
O açúcar está presente em muitos alimentos industrializados, e às vezes nem percebemos o quanto estamos consumindo. Por isso, é importante ficar de olho nos rótulos e optar por preparações caseiras sempre que possível.
Muitos alimentos que as crianças adoram podem conter mais açúcar do que imaginamos. Para se ter uma noção, alguns exemplos de alimentos que contêm aproximadamente 19 gramas de açúcar:
- 4-5 biscoitos
- 1 fatia pequena de bolo
- 200 ml de suco ou de água de coco industrializado
- 100 g de sorvete de baunilha
- 1 picolé de fruta
- 1 pirulito grande
- 5-6 bala
- 160 ml de refrigerante de cola (1/2 lata)
- 40 g de barra de chocolate ao leite
Algumas estratégias para reduzir o consumo de açúcar na infância, são:
- Leia os rótulos dos alimentos industrializados. Muitas vezes o açúcar está “escondido” com outros nomes.
- Prefira alimentos preparados em casa. Assim, você controla a quantidade de açúcar.
- Evite o uso de sucos industrializados e refrigerantes, que contêm muito açúcar.
- Ofereça mais água em vez de bebidas açucaradas.
- Substitua o açúcar por temperos naturais como canela, gengibre e noz-moscada para adoçar alimentos de forma saudável.
Idealmente, escolha apenas um momento no dia para o consumo de alimentos açucarados, garantindo que a dose indicada não seja ultrapassada.
Cuidar da alimentação das crianças é uma forma de garantir uma saúde bucal e geral melhores no futuro. Vamos cuidar da nossa saúde bucal e do nosso bem-estar com escolhas mais conscientes!
